“7 อาหารบำรุงร่างกาย” กินอะไรดีเมื่ออดนอน

 งานนี้กว่าศึกการแข่งขันฟุตบอลโลกจะจบลง เห็นทีคอบอลหลายท่านคงสุขภาพทรุดโทรม ใต้ตาดำคล้ำ ว่าแล้ว…เพื่อฟิตร่างกายให้หายจากอาการอ่อนเพลีย กลับมากระปรี้กระเปร่าพร้อมรับเช้าวันใหม่ในทุกๆวัน คงต้องหาอาหารมาช่วยบำรุงกันหน่อยแล้ว มีอะไรบ้างไปดูกันเลย

1. ข้าวกล้องงอกและธัญพืช  ในข้าวกล้องงอกและธัญพืชจะมีสาร “กาบา” ที่ร่างกายต้องการอยู่เป็นจำนวนมาก หากสมองของเรามีอาการมึนงงอันเนื่องมาจากการอดนอน สารกาบา รวมถึงวิตามินบีที่มีอยู่ในธัญพืชที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์เหล่านี้จะช่วยทำให้ระบบประสาทและสมองตื่นตัวดีขึ้นนั่นเอง
     
2. เนื้อไก่ ไข่ขาว ไข่แดง เต้าหู้และถั่วเหลือง คนนอนดึกมักมีสมองที่อ่อนล้าจึงต้องการสารอาหารจำเป็นเข้าไปช่วย และสารอาหารมีประโยชน์อีกชนิดหนึ่งที่ว่านี้ก็คือ สารโคลีน ซึ่งมีมากในเนื้อไก่ ไข่ ไข่แดง ถั่วเหลือง และเต้าหู้ เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้ไปบำรุง ทดแทนสารที่ร่างกายไม่มีโอกาสสร้างขึ้นมาได้เองเพราะเราอดนอนหรือนอนน้อย สมองก็จะมีความตื่นตัว ถึงแม้ว่าจะพักผ่อนไม่เพียงพอก็ตาม

3. ผัก ผลไม้ สองสิ่งนี้ไม่ต้องบอกถึงสรรพคุณว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมากเพียงใด เพราะเมื่อเรา รับประทานผักสดและน้ำผลไม้คั้นสดๆ สักแก้ว รับรองได้ว่า จะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาในพริบตา เนื่องจากผักและผลไม้มักอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินบี อีกทั้งยังมีแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมไพเนียล ที่มักงอแงไม่อยากทำงานหากร่างกายไม่ได้พักผ่อน ดังนั้นหากกำลังมีความรู้สึกนี้รีบไปหาผักและผลไม้ด่วนเลย

4. น้ำใบบัวบก  โดยน้ำใบบัวบกนั้นมีสรรพคุณที่โดดเด่นช่วยแก้ช้ำในได้เป็นอย่างดี  ดังนั้นจึงสามารถช่วยคนนอนน้อยได้ผลชะงัด เนื่องจาก การนอนไม่พอบ่อย ๆ ร่างกายอาจเสี่ยงต่อการอักเสบที่บริเวณต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น และเจ้าน้ำใบบัวบกนี้จะเข้าไปช่วยลดความเสี่ยงอาการอักเสบเหล่านี้ได้ ดังนั้นหากใครนอนน้อยนอนไม่หลับติดต่อกันหลายๆวัน ให้มองหาน้ำใบบัวบกคั้นสดๆ ได้เลย

5. ถั่วชนิดต่าง ๆ ในวันที่เรานอนน้อย หรือนอนไม่พอดังเช่นช่วงเวลาแห่งการชมและเชียร์ฟุตบอลโลกแบบนี้ ลองหาถั่วมานั่งกินเล่น เพราะถั่วเป็นพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุค่อนข้างสูง แถมยังมีโพแทสเซียม ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมองอีกด้วย ทั้งมัน อร่อย มีประโยชน์มากมายไม่กินไม่ได้แล้ว

6. ดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้ หากคิดจะพึ่งคาเฟอีนในกาแฟเป็นตัวช่วยทำให้หายง่วงกระปรี้กระเปร่า ขอแนะนำว่าเปลี่ยนมาเป็นดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทนจะดีกว่า เพราะในเครื่องดื่มสองชนิดนี้มีฟลาโวนอยด์ ที่มีสารกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น

7. น้ำ การดื่มน้ำมีประโยชน์กับร่างกายมากมายจริงๆ ไม่เว้นแม้แต่การอดหลับอดนอนด้วย เพราะน้ำจะเข้าไปช่วยให้ปริมาณออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นมากขึ้น แต่น้ำที่จิบควรเป็นน้ำในอุณหภูมิห้อง เพราะร่างกายจะดูดซึมไปไหลเวียนในเลือดได้ง่ายกว่าน้ำเย็น

The post “7 อาหารบำรุงร่างกาย” กินอะไรดีเมื่ออดนอน appeared first on Food for Healthy & Exercise.

* This article was originally published here