ออกกำลังกายลดต้นขา

สำหรับสาวที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ช่วงลดสัดส่วนเฉพาะทางนั้นและยิ่งถ้าเป็นต้นขาแล้วละก็ต้องลอง 4 ท่านี้ที่เราจะมามองกันเลยใส่กางเกงขาสั้นก็ไม่มั่นใจ กลัวเห็นต้นขาใหญ่ เซลลูไลต์ปลิ้น ไม่ได้การละ มาเริ่มปฏิบัติการออกกำลังกายลดต้นขา ลดขาใหญ่ ให้ขาเรียวสวย ได้รูป มั่นใจทุกย่างก้าวไปเลย

ท่าที่ 1 เริ่มต้นกระชับต้นขาแบบง่าย ๆ 

วิธีทำ

1. นอนราบกับพื้น แล้วยกขาสองข้างขึ้นให้ตรงเสมอกัน
2. จากนั้นให้ย่อขาลงมาสองข้างพร้อมกัน เข่าแบะออก ให้ส้นเท้าชิดกัน เกร็งไว้เล็กน้อยจะยิ่งเพิ่มความกระชับได้ดีขึ้น

ทำจำนวน : 10 ครั้ง 5 เซต อ่านต่อได้ที่

ท่าที่ 2 เพิ่มความยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนดี ขาเรียวสวย

วิธีทำ

1. นอนราบกับพื้น ยกขาสองข้างขึ้นให้ตรงเหมือนในท่าแรก
2. จากนั้นให้อ้าขาออกกว้าง ในขั้นตอนนี้ขายังยืดตรงอยู่นะคะ ถ้าใครไม่ไหวก็ให้อ้าน้อย ๆ ก่อนได้ แล้วค่อย ๆ เพิ่มในครั้งต่อไป จากนั้นให้กลับไปทำซ้ำข้อ 1

ทำจำนวน : 10 ครั้ง 5 เซต

ท่าที่ 3 เพิ่มความแข็งแรง ใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ให้ครบ

วิธีทำ

1. นอนราบกับพื้น ยกขาสองข้างขึ้นเหยียดตรง สลับขาซ้ายและขวาให้ไขว้กันไว้ ในท่าเริ่ม
2. ต่อมาให้สลับขาขวามาไขว้ขาซ้าย ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ โดยพยายามเกร็งขาเอาไว้ให้เหยียดตรงตลอดเวลา

ทำจำนวน : 10 ครั้ง 5 เซต

ท่าที่ 4 เพิ่มความแข็งแรง ต้นขาดูกระชับขึ้น

วิธีทำ

1. เริ่มจากนอนตะแคงซ้าย (หรือถ้าใครอยากจะเริ่มที่ขวาก็ไม่ว่ากันจ้า) ใช้ข้อศอกเท้าหัวไว้ จากนั้นให้ยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วพยายามเกร็งค้างไว้อย่างน้อย 3 วินาที แต่ถ้าใครไหว 5 วินาทีไปเลยจ้า กระชับแน่นอน
2. จากนั้นให้เอาขาลง ทำครบ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำขาขวา

ทำจำนวน : 10 ครั้ง 5 เซต

The post ออกกำลังกายลดต้นขา first appeared on Food for Healthy & Exercise.

* This article was originally published here