ผักผลไม้เสริมพลัง ก่อนออกกำลังกาย

ใครว่าการรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกายไม่จำเป็น เพราะหากเราไม่รับประทานอะไรเข้าไปแล้วไปออกกำลังกายอย่างหนักแล้วล่ะก็อาจจะส่งผลให้ร่างกายอ่อนล้า หมดแรง ไม่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ไม่หนำยังอาจจะทำให้หยุดออกกำลังกายกลางคันเลยก็ว่าได้

ดังนั้น ก่อนออกกำลังกาย ควรหาอะไรที่ง่ายๆ เบาๆ รองท้องก่อนสัก 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมงจะดีที่สุด ทั้งนี้ทั้งนั้นควรหลีกเลี่ยงมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกายเนื่องจากจะทำให้จุกเสียด แน่นท้องได้ หรือหากรับประทานมื้อใหญ่ควรรอให้อาหารย่อยก่อนสัก 2 ชั่วโมง

1. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ไม่ว่าจะเป็น สตรอว์เบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, เชอร์รี่ ฯลฯ ก็สามารถนำมารับประทานก่อนออกกำลังกายได้เช่นเดียวกัน เพราะผลไม้ตระกูลนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นแถมยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วย ง่ายๆ เพียงนำผลไม้เหล่านี้มาทำเป็นสมูทตี้ดื่มก่อนออกกำลังกายคุณจะสดชื่นไม่น้อย

2. แครอท

นอกจากจะมีคุณประโยชน์ต่อผิวพรรณแล้วแครอทยังมีสรรพคุณช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกายจึงเหมาะที่จะนำมารับประทานก่อนออกกำลังกาย เพราะในแครอทอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยเพิ่มพลังนั่นเอง

3. กล้วย

กล้วยจัดเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอย่างยิ่งแถมยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต และกล้วยยังมีน้ำตาลและแป้งที่เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของร่างกายซึ่งคาร์โบไฮเดรตในกล้วยสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เมื่อรับประทานเข้าไปจึงสามารถช่วยให้ร่างกายมีแรงและระบบต่างๆ ทำงานได้ดี เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเพราะแมกนีเซียมจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและมีแรง สามารถรับประทานได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย

4. แอปเปิ้ล

ในแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย อาทิ คาร์โบไฮเดรต,วิตามินต่างๆ,เบต้าแคโรทีน ฯลฯ และที่สำคัญนั่นก็คือแอปเปิ้ลมีสาร “เควอซิทิน” เป็นสารที่ให้ฤทธิ์ในการต้านออกซิเดชั่นสูงที่สุด จึงมีส่วนช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น แถมมีส่วนช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ออกกำลังอย่างหนักอีกด้วย

5. มันเทศ

มันเทศอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมาย อีกทั้งยังเป็นคาร์โบไฮเดรตชั้นดีเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายซึ่งสามารถรับประทานมันเทศก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็ได้

The post ผักผลไม้เสริมพลัง ก่อนออกกำลังกาย appeared first on Food for Healthy & Exercise.

* This article was originally published here